Είτε ζείτε με προδιαβήτη ή διαβήτη, είτε απλώς θέλετε πιο ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου, η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο. Όμως, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει τη γλυκόζη στο αίμα.
Οι καθημερινές σας συνήθειες έχουν καθοριστική σημασία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής – χωρίς ακραίες αλλαγές – μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ειδικοί στο Eating Well μοιράζονται τρεις βασικές στρατηγικές για τον έλεγχο του σακχάρο και εύκολους τρόπους για να τις εφαρμόσετε.
Η σταθερή φυσική δραστηριότητα είναι το κλειδί. Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη.
Δεν χρειάζεται, όμως, να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένας σύντομος περίπατος 15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει το σάκχαρο.
Ο ύπνος επηρεάζει κάθε λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του σακχάρου. Όσοι κοιμούνται λιγότερο έχουν πιο ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες, καταναλώνουν περισσότερα σνακ και συχνά πιο ανθυγιεινές τροφές. Η αϋπνία μπορεί επίσης να αυξήσει την κορτιζόλη, που ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου και συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
Μικρές αλλαγές που βελτιώνουν τον ύπνο:
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά όταν γίνεται χρόνιο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σάκχαρο. Το παρατεταμένο στρες αυξάνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη, που κάνουν το συκώτι να απελευθερώνει γλυκόζη στο αίμα. Με τον καιρό αυτό οδηγεί σε αντοχή στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και κόπωση.
Απλοί τρόποι για μείωση του στρες:
Συχνά επικεντρωνόμαστε μόνο στη διατροφή για τον έλεγχο του σακχάρου. Ωστόσο, οι συνήθειες της καθημερινότητας έχουν εξίσου ισχυρή επίδραση. Και το σημαντικότερο; Δεν απαιτούν ριζικές αλλαγές. Οι ειδικοί συμφωνούν: περισσότερη κίνηση, καλύτερος ύπνος και σωστή διαχείριση του στρες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
