Καθώς περνούν τα χρόνια, οι αρθρώσεις μας αρχίζουν να μας υπενθυμίζουν την αξία τους. Η δυσκαμψία, ο πόνος ή η μειωμένη ευλυγισία δεν είναι «υποχρεωτικά» σημάδια της ηλικίας, αλλά αποτελέσματα συνηθειών και τρόπου ζωής.
Ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας (ή φθοράς του χόνδρου των αρθρώσεων) επίσης αυξάνεται.
Υπάρχουν όμως απλά και αποδεδειγμένα βήματα που σύμφωνα με ειδικούς στο Very Well Health μπορούν να κρατήσουν τις αρθρώσεις δυνατές και λειτουργικές, ώστε να απολαμβάνετε την καθημερινότητα χωρίς περιορισμούς.
Η τακτική άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τις αρθρώσεις σας. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, διατηρεί την υγεία των οστών και του χόνδρου και μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία.
Μορφές άσκησης που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:
Οι συστάσεις για ενήλικες περιλαμβάνουν:
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, συμβάλλοντας στον πόνο ή στη μειωμένη λειτουργικότητα. Αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
Οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με την ηλικία και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας. Για παράδειγμα, περίπου το 50% των ανθρώπων που έχουν υποστεί σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο εμφανίζουν αργότερα οστεοαρθρίτιδα, ακόμη και αν δεν χρειάστηκαν χειρουργείο.
Δραστηριότητες και επαγγέλματα με επαναλαμβανόμενες κινήσεις των αρθρώσεων, όπως στις αρθρώσεις των γονάτων, αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τρόποι πρόληψης περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στις αρθρώσεις, ειδικά σε άτομα με αρθρίτιδα.
Το ιχθυέλαιο είναι από τα συμπληρώματα που έχουν μελετηθεί περισσότερο και έχει διαπιστωθεί το όφελος που έχει για την υγεία των αρθρώσεων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, τη δυσκαμψία, τον πόνο και το πρήξιμο.
Άλλα συμπληρώματα που συστήνουν οι ειδικοί είναι:
Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στις αρθρώσεις, αποτελώντας μια καλή στρατηγική για όσους θέλουν να τις διατηρήσουν υγιείς με την ηλικία.
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει:
