Καθώς τα χρόνια περνούν, η ανάγκη να κρατήσουμε το σώμα μας δυνατό και ευκίνητο γίνεται πιο επιτακτική. Η άσκηση δεν γίνεται για αισθητικούς λόγους ή για να διατηρούμε τη φόρμα μας, αλλά για το εάν θα μπορούμε να κινούμαστε με άνεση και να πραγματοποιούμε χωρίς πόνο καθημερινές δραστηριότητες, όπως να σηκώνουμε εύκολα μια τσάντα σούπερ μάρκετ και να ανεβαίνουμε σκάλες.
Ο Louis Chandler, personal trainer και επικεφαλής του Alo Moves κορυφαίας υπηρεσίας streaming για προπόνηση στο σπίτι, μιλώντας στο Fit&Well είναι ξεκάθαρος: Η γυμναστική για ποιοτική μακροζωία δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη.
«Όταν μιλάμε για μακροζωία, αναφερόμαστε στη δημιουργία ενός σώματος που θα σε στηρίζει για πολλά χρόνια ακόμα – δυνατό, ευκίνητο και χωρίς πόνους. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας βοηθά στη σταθερότητα των αρθρώσεων, στη σωστή στάση σώματος, στην ισορροπία και στον μεταβολισμό. Όλα αυτά γίνονται όλο και πιο κρίσιμα όσο περνούν τα χρόνια», προσθέτει.
Σύμφωνα με τον ίδιο, για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο, υπάρχουν τρεις ασκήσεις που είναι απλά… Αδιαπραγμάτευτες.
Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 10-12
Πώς γίνεται:
«Τα goblet squats χτίζουν δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, ενισχύουν τη σωστή στάση και βελτιώνουν την ενεργοποίηση του κορμού», λέει ο Chandler. Επιπλέον, εκπαιδεύουν το σώμα να κινείται σωστά, ενισχύοντας τις αρθρώσεις των γοφών και των γονάτων, βασικό στοιχεία για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας όσο περνάνε τα χρόνια. Είναι επίσης μια άσκηση που μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. «Επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση της αντίστασης καθώς το σώμα δυναμώνει», προσθέτει.
Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 8-10 ανά πλευρά
Πώς γίνεται:
«Οι ανάποδες προβολές είναι μια λειτουργική άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία, τη σταθερότητα και τον μονομερή έλεγχο», εξηγεί ο Chandler. Προτιμά την ανάποδη προβολή αντί για την κλασική εμπρός, επειδή ασκεί μικρότερη πίεση στα γόνατα – σημαντικό για την υγεία των αρθρώσεων. Επιπλέον, κάθε επανάληψη ενεργοποιεί τον κορμό, ενισχύοντας τον έλεγχο και τη συντονισμένη κίνηση στο καθημερινό περπάτημα και στις μετακινήσεις.
Σετ: 1-3 Χρόνος: 20-30 δευτερόλεπτα
Πώς γίνεται:
«Η σανίδα είναι απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική για τη δύναμη του κορμού και τη σταθερότητα της στάσης», λέει ο Chandler. Ένας δυνατός κορμός στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την ισορροπία και ενισχύει την ποιότητα της κίνησης στην καθημερινότητα.
