Η τεστοστερόνη δεν είναι αποκλειστικά ανδρική υπόθεση. Όλοι την παράγουμε – ανεξαρτήτως φύλου – και παίζει κομβικό ρόλο όχι μόνο στην ανάπτυξη και στα ανδρικά χαρακτηριστικά, αλλά και στη μυϊκή μάζα, τη δύναμη, την οστική πυκνότητα και τη λίμπιντο.
Εμπλέκεται σε πολύ περισσότερα από ό,τι φαντάζεται κανείς: από τη μυϊκή συντήρηση και τα επίπεδα ενέργειας μέχρι την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη ρύθμιση του λίπους και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Παρότι είναι θεμελιώδης για τη σωστή λειτουργία του σώματος, το πρόβλημα είναι πως πολλοί έχουν χαμηλά επίπεδα (υπογοναδισμός). Η λύση ωστόσο για να τη διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα κρύβεται σε καθημερινές συνήθειες και τη διατροφή.
Η τεστοστερόνη ακολουθεί φυσικές διακυμάνσεις. Ειδικοί εξηγούν στο CNET ότι είναι πιο αυξημένη το πρωί και μειώνεται μέσα στη μέρα, ακολουθώντας τον κιρκάδιο ρυθμό. Από την εφηβεία ανεβαίνει ραγδαία και μετά τα 30 αρχίζει σταδιακή πτώση.
Η υπόφυση, ο αδένας που ρυθμίζει την παραγωγή της, μπορεί εύκολα να διαταραχθεί και εκτός από την ηλικία, επηρεάζεται και από:
Παρότι δεν υπάρχει απόλυτα «ιδανικό» επίπεδο τεστοστερόνης, καθώς επηρεάζεται από ηλικία και άλλα ατομικά και γενετικά χαρακτηριστικά, σε ένα γενικό πλαίσιο, τα χαμηλά επίπεδα ορίζονται κάτω από 300 ng/dL, ενώ τα φυσιολογικά κυμαίνονται μεταξύ 450–600 ng/dL.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σπανάκι, λάχανο και λαχανίδες είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που ενισχύει την ελεύθερη τεστοστερόνη. Το μαγνήσιο μειώνει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, που αλλιώς θα μείωναν την τεστοστερόνη.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία σχετίζονται με υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και μειωμένη φλεγμονή. Περιέχουν επίσης βιταμίνη D και ψευδάργυρο, δύο βασικά συστατικά για την παραγωγή τεστοστερόνης. Αν δεν τρώτε ψάρι, εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.
Σταυρανθή λαχανικά
Μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ουσία που βοηθά στη μείωση των οιστρογόνων, βελτιώνοντας έτσι τη σχετική ισορροπία τεστοστερόνης.
Αυγά
Περιέχουν βιταμίνη D, καλά λιπαρά και σελήνιο – αντιοξειδωτικό που έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης. Σημειώνεται πως από έρευνες έχει παρατηρηθεί ότι το ολόκληρο αυγό είναι πιο ωφέλιμο από το ασπράδι.
Αβοκάντο
